Anclaje: Técnica de los 3 dedos

Esta técnica es un tipo de anclaje que quizás sea más rápido o más efectivo para ti, eso depende de cada cual, es cuestión de probar. Es un ejercicio del Método Silva, primero entras en el estado mental nivel 1, con el método del tres al uno, haces tu programación-anclaje con el asunto que necesitas pulir, como una presentación en público... consiste en cambiar una reacción ante una situación determinada en definitiva, sin necesidad de revivirla como veíamos en el otro tipo de anclaje en la PNL.

(Casualmente esta colocación es un mudra llamado 

Katakamukha, que son las formas en la que se colocan 

las manos en las meditaciones del Yoga)

Se puede hacer con los ojos abiertos (desenfocando la vista) o cerrados. Mejor con los ojos cerrados, o abrirlos solamente para leer las frases.

¿Cómo se hace?

1. Entrar al nivel 1 con el método del 3 al 1, en el nivel 1 contar del 10 al 1 y decir "Entro en un estado más profundo".
2. Decir frase de lo que quiero mejorar: Estoy a punto de enfrentar "una situación que me asusta" y me sentiré competente y a gusto.
3. Me proyecto en la situación, actuando, pensando, comportándome como quiero ser, imaginándolo en la mente con el mayor detalle posible.
4. Cuando sientas por completo que has "vivido" la proyección, juntas los tres dedos (pulgar, índice, corazón).
5. Entonces decir frase: Siempre que me encuentre en esta situación y me quiera sentir competente y cómodo todo lo que necesito hacer es juntar mis tres dedos y así será.
6. Para dar por finalizada la programación: Cuentas del 1 al 5 y dices: Abriré los ojos con total consciencia, relajado y descansado.

Una vez programados, sólo tenemos que juntar los tres dedos (pulgar, índice, corazón, descansando el resto de los dedos en la palma de la mano), y activaremos nuestro anclaje cuando nos encontremos en esa situación programada. Es muy discreto y se puede hacer en cualquier sitio, sin necesidad de volver a pensar en la escena que elegiste...

Método Silva; Ponerlo en práctica

Como prometí en el post El Método Silva informaría sobre cómo aplicarlo y donde conseguirlo.

En la web DecidaTriunfar.net hay un audio libro gratuito muy interesante que se llama: EL MÉTODO SILVA DE VIDA [ Curso en Audio libro + Libro Guía ] – El Sistema Completo de Meditación y Control Mental de José Silva para la Vida.

 

Dentro explica los puntos del curso. Lo he estado oyendo y está muy interesante, se oye bien, explican bien... Bajo mi punto de vista este método mezcla el auto hipnosis + pnl + ley de la atracción de una manera guiada y bonita.

El que tome la decisión de hacer este curso debe saber de antemano que requiere voluntad y constancia, como todo. Pasito a pasito.

La única pega que tengo con este método es que hay que tener en cuenta como en la PNL que si dices en cualquier afirmación "NO QUIERO" estás diciendo "SI QUIERO"... no quiero cosas malas o enfermedades, pues si las quieres, es lo que realmente diríamos. Ten este apunte en cuenta. Atención con el uso de las palabras NO, PERO...

Enlace del artículo de la web Decida Triunfar

Antes de estudiar

Haciendo un combinado de herramientas EFT - PNL - Ley de Atracción - Sonidos Alfa o utilizando el Método Silva creo que podremos tener más oportunidades a la hora de estudiar exámenes y sacarlos con buena nota.

Digamos que sin entrar en tu método de estudio, antes de estudiar, estaría bien mentalizarnos de manera positiva, intentar estar relajados (aunque el tiempo "no esté de tu parte") y hacernos una frase positiva que nos potencie a estar en el estado ideal para estudiar. Ahora que también conocemos los sonidos Alfa, sería una buena ocasión para usarlos. Después de esto nos sería más fácil creer que nosotros podemos con esa prueba o por lo menos ser conscientes de que tenemos posibilidades. 

No creas que hablo de que miremos una estrella y dejemos de estudiar jeje, estudiar hay que estudiar, pero es totalmente distinto estar en ello pensando que lo vas a suspender y que eres el peor del mundo (tan sólo con eso te lo estás afirmando) o por el contrario estudiar relajado y creer en la posibilidad de que sí te puede salir bien. Sé que es algo que cuesta porque desde pequeños (muchos)  estamos acostumbrados a pensar que todo va a salir mal. Pero ya sabes que lo puedes cambiar.

La frase EFT sería por ejemplo:

Frase; repetirla 3 veces, dando toques en el punto kárate.

Aunque hay una emoción o creencia en mi [... que no me deja estudiar / que me hace sentir que no sirvo / que me hace creer que no voy a aprobar ...] la reconozco, la valoro, le agradezco lo que ha hecho por mí, AHORA ELIJO [... estar tranquilo mientras estudio, concentrarme y aprenderlo bien ...] y me amo y me acepto completa y profundamente.

Ahora ir tocando los puntos meridianos, diciendo una vez por punto:
Esta creencia / La reconozco / Le agradezco lo que ha hecho por mi / La libero / ahora elijo...

Repasa los punto EFT.

Las partes que están entre los corchetes es sólo una guía para que veas qué podría ir, si te resulta este ejercicio interesante por favor complétala tú con lo que más te cuadre. Acuérdate que en la primera parte ponemos lo que no sale bien, y en la segunda ponemos el cómo sería lo que queremos que nos salga bien.

Sería perfecto ponerte los auriculares con los sonidos Alfa desde un poco antes de hacer el EFT y luego dejarlo hasta que termines de estudiar, para que entraras en el estado cerebral alfa y así captar la información mejor.

Anclaje Rápido

Buscando formas más claras para explicar ¿de qué van? y ¿cómo se hacen los anclajes? estuve leyendo este fin de semana un libro y la verdad lo entendí mucho mejor que la entrada anterior que hice sobre los anclajes, de todas formas busqué más y me encontré con un vídeo en YouTube que te ayuda a hacerlo paso por paso. Está bastante interesante.

Anclar un estado de excelencia

Usuario de YouTube: avatarr2000

Bloqueos emocionales: Personaje crítico

Buscando información me encontré con el vídeo "12 bloqueos inconscientes". En él nos hacen la pregunta de ¿por qué no podemos lograr nuestros objetivos? ¿por qué no salen bien las dietas? ¿por qué no puedo dejar de fumar? ¿por qué dejo la tabla de ejercicios o las clases de inglés?. Todos empezamos con mucho entusiasmo y muchas ganas, y al tiempo, según el vídeo nos empieza a costar, como que algo nos tira para atrás.

Los 12 bloqueos inconscientes de los que nos habla el autor del vídeo, Ruddyard Silva son:

1.  La Culpa
2. La Depresión
3. La Ansiedad
4. La Indiferencia
5. La Crítica
6. La Indecisión
7. La Postergación
8. El Perfeccionismo
9. El Resentimiento
10. La Autocompasión
11. La Confusión
12. La Culpa

Bien! ya viste el vídeo, es simpático, pero es un gancho para vender algo desde el prisma de la ley de la atracción, que está bien, pero traduciéndolo a lo que nos interesa aquí te diré que ese personaje que en más de una ocasión sabotea todo lo que hacemos se llama personaje crítico y forma de las cosas que podemos arreglar con la PNL.

El personaje crítico toma su función demasiado a pecho, está pidiendo a gritos que alguien lo reconozca y ese alguien es uno mismo.

Para empezar a arreglar esto:

• Intenta darte cuenta cuando o en qué situaciones salta/aparece.

• Prueba a intentar cambiar su mensaje/lenguaje, en vez de crítico destructivo, que tal si nos hablara en modo preguntas, "¿cómo sería?" si te preguntara en vez de mandarte.

• Mediante el EFT agradeceremos a ese personaje la labor que ha hecho por nosotros ya que esa figura en otro momento de nuestra vida pudo encajar. Esta parte la considero bastante importante. Imagina, toda tu vida te ha acompañado un "mini yo", un mini tu que te advierte de X cosa. De hoy para mañana no le vas a decir "te borro, desaparece" porque no se va a ir. Eso es un feo, por eso hay que agradecerle a ese personaje, te tienes que agradecer a ti lo que  has hecho, reconocer el valor del personaje crítico, tenerlo en cuenta, ya que se podría decir que intenta llamar nuestra atención.

• Cuando logramos mediante las frases EFT reconocer al crítico, nos será más fácil cambiar nuestra creencia limitante, aquella que el crítico no permitía dejarla ir. Ahora puedes hacer un EFT positivo para crear un nuevo hábito o una nueva creencia, o si te es más fácil, sencillo, cómodo hacer una frase afirmativa positiva y repetirla también irá funcionando.

 Sonríe que vamos por buen camino!

Los anclajes: Cambia con un chasquido tu estado de ánimo

Aunque puede que ya conozcas esto, en esta entrada hablaremos de los anclajes de la PNL; tratan de traer un estado o emoción del pasado al presente, "anclarla" a un gesto y/o una frase y utilizarlo cada vez que quieras, como quien pone un cd. Por ejemplo "elijo la pista 4", o chasquido de dedos y la frase "Hoy voy a tener un buen día" "Voy a estar optimista".

"El anclaje es un simple proceso que te permite transformar sensaciones negativas en positivas a través de la programación mental. Cuando creas un anclaje programas una respuesta para responder positivamente a un determinado estímulo cuando lo necesites."

"Imagínate si pudieras pasar de sentirte ansioso y nervioso a sentirte absolutamente tranquilo y capaz de manejar una situación de estrés. Ya sea durante una entrevista de trabajo, cuando todos los ojos miran hacia ti o bien cuando estás por dar un discursos en una conferencia, cualquiera de estos contextos generaría sentimientos negativos en ti."

El proceso para crear los anclajes es el siguiente:

1. Quiero...
Descubrir de manera clara y concisa el estado emocional que quieres obtener y construir una frase "Quiero... estar alegre y motivado".

2. Busco la emoción en alguna experiencia a lo largo de mi vida.
Debe de ser concreta y clara, para que al cerebro le sea fácil reconocer y ejecutar la orden.

3. La recuerdo y la revivo como si fuera ahora.
Imagínate que estás viviéndolo en ese preciso momento, sentirás como va aumentando la sensación dentro de ti y al poco se desvanecerá.

4. Creamos el anclaje.
En el momento en el que la sensación/emoción que deseas está en el clímax, antes de que baje, decimos nuestra frase o palabra "Quiero..." + un chasquido de dedos en una de las manos (repetir tres veces). Recuerda que debemos intentar visualizar a la vez ese momento, como en el paso 3 que lo estamos "reviviendo".

Haz este ejercicio un rato y luego piensa en algo totalmente distinto, cambiando tu postura física.

5. Hacer todo el proceso un total de cinco veces.
Éste paso es el más importante así lo consolidamos.

Activa el anclaje:
Intenta tener la misma actitud y postura que tuviste al crear el anclaje, visualizamos de nuevo nuestra experiencia pasada, nos dejamos sentirla, y al mismo tiempo decimos nuestra frase y chascamos los dedos. Te aconsejo apuntar la frase o palabra mientras estás haciendo el proceso de crear en anclaje para llegados aquí digas la frase exacta siempre.

Si hemos conseguido hacerlo bien, al activar el anclaje deberíamos notarlo a los 10 o 15 segundos. Si no es así tendremos que tomar nuestro tiempo y repetir el proceso, buscar otra experiencia/sentimiento/emoción en nuestra vida que fuera más intenso y claro que el que habíamos escogido.

Si estás empezando con este tema, démonos tiempo, nada se construye por el tejado, tómate 30min relajado, concentrado, sin nada que te despiste, sin tele, sin música quizás... y manos a la obra ^^. Sólo debes saber una cosa más, para que un anclaje funcione, además de hacerlo bien, también debes de utilizarlo con constancia, reforzarlo haciéndolo de nuevo cuando vaya perdiendo intensidad y bueno, si no lo usas, será como montarse en bici. Nunca se te va a olvidar pero seguramente estarás más torpe.

De todas maneras yo aún soy un simple aprendiz, esto es un resumen de lo que he estudiado, así que comparto contigo la información raíz por si quisieras indagar más o tengas alguna duda que yo no pueda cubrir, espero haberte ayudado ^^.

 

CursoPNL.com
5 Pasos para Crear un Anclaje
Probando la efectividad del anclaje
6 secretos para obtener un anclaje poderoso
Cómo crear un anclaje en 20min

Labios: Tonificar - rejuvenecer

Aquí varios ejercicios más de Annelise Hagen, esta vez nos instruye para tonificar los labios y las zonas de alrededor.

Como se hace: Es como lanzar besos volados

Cuantas veces: 3 series de 12 repeticiones

 

Como se hace: Es como soplar a una sopa caliente

Cuantas veces: 3 series de 12 repeticiones

Como se hace: (Éste es mi vídeo preferido jaja) 

Tienes que sonreír con fuerza y abrir los ojos 

(como si pusiéramos cara de loc@s, hasta ella se ríe)

Cuantas veces: 3 series de 12 repeticiones

Disfrútalos que están graciosos los vídeos ^^.

Masajes Reductores 2ª Parte (Si funcionan)

Como dije en otro post (Masajes Reductores 1ª Parte), iba a probar durante un mes los masajes reductores amasando la grasa de la cintura. Cuando empecé no tenía mucha confianza la verdad no te miento, pero después de un mes te puedo decir que si funciona he reducido 1cm de cintura (con la cinta métrica midiendo a la altura del ombligo). Vale no es gran cosa y me esperaba más pero oye, menos da una piedra jeje y aunque sea solo 1cm se nota mucho menos volumen. Buscando y probando cosas durante meses, haciendo cardio y todo no conseguía bajar y ahora mira ^^, así que seguiré otro mes o otros dos meses más a ver qué tal.

¿Y qué es lo que hago?
Mis masajes reductores se basan solamente en el movimiento de amasar (es como el de amasar pan) durante 30min, 5 días a la semana.

¿Cómo se hace el masaje reductor-amasado?
El movimiento se realizan con la palma de las manos sobre las regiones afectadas. Van de menor a mayor presión de acuerdo a las sesiones y colaboran con la movilidad de grasas. Te aconsejo que compres aceite de bebé porque sino al tener tanta fricción te puedes hacer daño en la piel.

Éste es exactamente el movimiento que hago sobre mi cintura, me giro coloco las manos así y amaso hacia arriba)

Estos masajes deben ir aumentando en fuerza y presión a lo largo de las sesiones, poco a poco tu mism@ te darás cuenta hasta cuanta presión puedes hacer, al principio será poco, porque estás empezando y las grasas están "compactas". Ayudaremos al organismo a que poco a poco comience a movilizar grasas. Los masajes se realizan en dirección al corazón, hacia arriba en este caso.

¿Cómo me voy a hacer eso en casa?
Es fácil, nos ponemos de pie y giramos el tronco para un lado, amasamos como dije unas 20 veces, giras para el otro lado, amasas otras 20 veces, si también quieres ir haciendo el abdomen pues girar a los lados y luego parar en el centro... dividir el abdomen en dos lados también y hacer cada parte 20 repeticiones... imaginación... así hasta 30min diarios. La siguiente foto es sólo una referencia, para que te veas de pie, girándote a los lados, amasando 20 veces en cada zona ^^, para que lo visualices.

¿Qué conseguiremos?
Mejorar la circulación sanguínea, el drenaje linfático y venoso. Además moldear el cuerpo, reduciendo los depósitos grasos. Te lo digo yo que lo he probado en mi jeje.

Aquí un vídeo de como se hace el amasado:

 Usuario de YouTube: institutovodder

Vídeo de cómo hacerse auto masajes:

  Usuario de YouTube: mamichi35

2 de abril: Día internacional de concienciacion del Autismo

Este post va dedicado a mi hermana Andrea, a mis padres y a todos los niños y familias que tenemos personas tan bonitas y especiales como ellos (aunque a veces no demuestre tanto afecto como debiera). Advierto que no pude dejar de llorar mientras vi el vídeo ^^ disfrútalo. Conciénciate, y ve conmigo todo lo bueno que tiene el autismo ^^.

 

Si quieres saber más visita: Escritosdelmar.blogspot.com